nogi trening

[...] wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.ciezki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:Biceps + Triceps Sroda-wolne Czwartek:Plecy oraz Barki (akton tylny) Piatek: nogi +klatka (trening lekki) A oto cwiczenia ktore starałem sie sam dobrac do sprzetu ktorym dysponuję. PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) [...]

[...] - Poziom BF%: mało Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto, brak tendencji do tycia Stan zdrowia: zdrów Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nogi strasznie owłosione, klatka słabo, zarost na twarzy też słaby PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): chyba z 85 kg Martwy ciąg (MAX): 10 x 80 [...]

[...] zaczynam poważnie się zabierać do pracy, wcześniej znalazłem kilka ćwiczeń i robiłem je bez jakiegoś kreślonego treningu Mam dosyć specyficzną budowę ciał - chude ręce i nogi, ale lekko otłuszczony brzuch i klatkę piersiową. Fotek póki co nie robiłem Utrudnieniem jest choroba Scheuermana, ale lekarz nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń. Wydaję [...]

[...] bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi. 7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x). 8. 20 przysiadów. 9. Wymachy nogi na boki (3x20). 10. Wymachy nogi do przodu (3x20). 11. Skręty bioder. 12. Szpagat zwęzając nogi do środka (20 sekund trzymać). 13. Krążenia bioder (20 sekund). 14. [...]

Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam wszystkich!!! Mam dość duży problem z ułożeniem treningu i chciałbym żebyście ocenili to co zrobiłem i dali jakieś rady i wskazówki !!! Ćwicze na mase. Diete (która jest dla mnie bardzo ważna) już od dawna mam rozpisaną i się do niej stosuje z dużym rygorem !!! ( w sprawie diety doradzali mi specjaliści z działu odrzywianie, a najwięcej [...]

Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa [...]

[...] 5 lat trenuję taekwondo trening siłowy uprawiam od 2 lat z drobnymi przerwami na odpoczynek teraz przedstawię co co robię: poniedziałek: trening taekwondo na sali wtorek: nogi: ćwierć skoki x2 wspięcia na palce x2 wstępowanie na krzesełko x2 skoki na łydki( jak na skakance) x2 krzesełko przy ścianie x2 przysiady x3 środa: trening taekwondo na [...]

Trening A: *Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s *Plecy : Wioslowanie sztanga 4s *Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s *Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s *Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s *Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s *Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s Trening B: [...]

[...] tułowia z nogami podkurczonymi, kolana 90 stopni, z talerzem 10 kg x 35 4. triceps expanderem za głową od 90 stopni do pełnego wyprostu ręki x 40 5. 'pisanie' nogami leżąc, nogi proste, w miare nisko nad ziemią, w granicach 10-12 liter , expander rozpięty na maksymalnym rozpięciu ramion 6. Biceps stojąc hantlami po 11 kg x 15 każda ręka 7. [...]

[...] Następnie to ćwiczenie które jest na brzuch. 7.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--seated-leg-curl-c-2727.html Tutaj, kładzie się nogi na tym wałku i ściąga wałek na dół. 8.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--biceps-curl-c-2726.html Tu zaś kładzię się nogi pod wałek i [...]

Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]

[...] 60kg. Całe życie chodziłem w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu operacji brzuch wygląda znacznie lepiej. :) Cała waga jaką przybieram idzie w brzuch. Mogę jeszcze dodać, że mój staż związany z siłownią równa się zeru. Lecz [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] 4.sciaganie drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 [...]

[...] przerwie spadkach itd miesiac act juz mam za soba staz wiekszy niz 2 lata itd zastanawiam sie nad podzialem grupy miesniowe/dni. Priorytet ustalam w takiej kolejnosci: nogi na miejscu pierwszym potem plecy dalej klatka. W tym tygodniu trenowalem nastepujaco: pon:nogi/barki wt:plecy/bic piat:klatka/tric czyli taka norma.. ale poniewaz [...]

[...] przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. Jedyny problem jest taki, ze [...]

[...] , tunczyk Plan Treningowy Poniedziałek - Klata -triceps Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy biceps Czwartek Barki Klata tric Piątek -------------- Sobota Plecy biceps Niedziela nogi ( OPISY JAKIE CWICZENIA WYKONUJE BEDE PISAC W KOMENTARZACH GDYŻ CO TRENING STARAM SIE ZADZIWIAĆ MIEŚNIE. Teraz coś o wynikach przewaznie nie robie rekordow ale to [...]

[...] taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]